LA Nuit Des Cabornes

Comme le temps passe vite, pas d'articles depuis les Cabornis !! il m'a fallu retourner dans les Monts d'or pour écrire un peu sur ce blog.
Et oui donc depuis le mois de Mars rien au niveau course, pourtant je m'étais planifié quelques rendez vous mais hélas pas de possibilités de m'entraîner comme il faut et donc pas la peine de s'inscrire pour aller à l'abandon. Mais je ne pouvais pas passer à coté de Mon Trail !! et oui la NDC passage incontournable dans ma saison quoiqu'il arrive, mon premier trail, celui qui m'a remis le pied à l'étrier, donc avec un minimum d'entrainement quand même je me suis lancé pour la quatrième fois sur les sentier de cette belle course de nuit à travers les monts d'or. En plus j'avais une revanche à prendre sur celle de l'année dernière ou je n'avais pas brillé du tout et qui m'avait même mis le doute sur le fait de continuer à courir, pourquoi ??
je suis donc parti calmement et avec un très bon mental, je commence à bien connaitre le parcours, car à part quelques variantes, il est à peut près similaire chaque année, je sais donc quand il faut lever le pied et quand on peux se lâcher un peu, un peu oui car c'est une course très exigeante et technique, il faut rester concentré tout au long du parcours, et encore cette année j'ai vu de belles chutes devant moi car un moment d'inattention et on se prend vite les pieds dans une pierre ou une racine...
Départ donc dans le milieu de peloton en essayant de doubler un maximum avant l'entonnoir, très bonnes sensations jusqu'au premier ravitaillement, je pense que je me suis arrêté trop longtemps, difficile de se remettre dans le rythme mais heureusement cette partie est un peu plus "roulante" et je suis vite au deuxième ravito, mais le pire reste à venir, même s'il ne reste "que" 6 kilomètres à faire avant l'arrivée, je vais vite être rappelé à l'ordre par le manque d'entraînement, les crampes essayent de me paralyser les jambes mais je tiens bon, et la dernière bosse est une torture et me parait interminable !!! enfin c'est la descente mais gare aux pièges de la caillasse...
J'arrive sans être lessivé et avec le sentiment d'avoir fait une belle course, le chrono le prouve et ma place de 169 ème me ravi. En conclusion je dois faire de réel progrès sur la gestion du ravito.
Je suis très satisfait aussi de mes chaussures Hélios de LaSportiva, vraiment des shoes qui tiennent la route, légères, dynamiques sur tout les terrains et une très bonne accroche, vraiment je conseil.

Du coup je me suis inscrit sur le Lyon Urban Trail by Night, alors j'ai toujours critiqué les Trail en ville car pour moi le trail reste une course nature en forêt, en montagne, mais pas en ville !!! mais en ayant étudié le parcours ça m'a donné envie d'essayer, et puis il y a que les imbéciles qui ne changent jamais d'avis, rendez vous donc le 7 novembre pour cette expérience qui je l'espère sera bonne.

LES CABORNIS

Déjà l'année dernière j'avais été agréablement surpris par cette course, un Trail très éprouvant car pas de moments de répit, en effet ça monte, ça descend et ça remonte illico, bref à peine le temps de retrouver quelques forces dans la descente et c'est reparti pour une ascension vers les différents points culminants de la bosse lyonnaise.
Et ça monte direct, départ de Chasselay, traversée rapide du village et c'est parti pour une grimpette qui met le cardio vite fait dans les tours... on se bouscule un peu, mais le peloton s'étire rapidement car la boue vient jouer les troubles faits en pleine montée, surtout ne pas s'engluer et du coup les cuisses chauffent encore plus, une fois sorti de ce passage c'est vraiment parti pour la course... le rythme est lancé et je suis bien, je me surprend même à me dire que si je tiens comme ça je peux faire un bon résultat malgré le manque d'entrainement, le moral est vraiment bon et ça fait longtemps que je ne me suis pas senti aussi bien. mon mal de dos à disparu et le jambes tournent, bref je me fais plaisir et les kilomètres défilent à toute allure et c'est comme ça jusqu'au ravito, de plus j'arrive à faire quelques hectomètres avec Monsieur Yoann Stuck, il m'encourage et me tire même un peu mais c'est quand même dur de le suivre, c'est comme quand une Ferrari double une clio, qu'elle stagne un peu à coté d'elle et au bout d'un moment passe la troisième et ciao !! voilà la sensation que j'ai eu, être à bloc et voir Yoann partir sans forcer, bon en même temps c'est son job... la dépense d'énergie des premiers kilomètres commence à se faire sentir, et la c'est le drame !!! une montée de marches interminables et casse pattes car irrégulières, à cela il faut ajouter les crampes qui essayent de pointer le bout de leur nez, je retrouve quelques forces et le mental est bon car je sais que maintenant c'est de la descente jusqu'a l'arrivée, mais deuxième coup dur, je me perds à cause du gars devant moi qui se trompe de chemin !!! obligé de remonter 300m et de reprendre la bonne route, dur dur pour le moral !!! mais finalement je reprends le dessus et l'arrivée n'est pas loin, voilà le résumé de ce très beau Trail dans un cadre magnifique avec un tracé de fou...
Très bonne ambiance et je remercie encore Monsieur Stuck de sa très bonne humeur et de sa "coolitude", un mec qui ne se prend pas la tête malgré son statut de champion, bref une sortie qui regonfle le moral et la motivation de remettre ses runnings plus souvent.

DEBUT DE SAISON 2015

le début de saison est déjà bien entamé et l'entrainement c'est pas vraiment ça !!! une très belle satisfaction pourtant à la nuit blanche du pilât, mais rien n'y fait la motivation n'est pas encore revenue à son plus haut niveau... j'espère qu'avec le printemps l'envie de courir va revenir et surtout que cette douleur lombaire va partir, car je crois que c'est aussi en grande partie à cause de ça que je sors moins souvent, en effet il me faut plusieurs jours pour récupérer après une bonne sortie d'entrainement, et puis le boulot est très fatiguant en ce moment... et oui je ne suis pas derrière un bureau toute la journée comme certains !! je me tape des 10h de taf physiquement épuisantes, je suis lessivé quand je rentre donc pas du tout envie de sortir pour courir.
bref l'année ne fait que commencer, dimanche c'est le trail des cabornis, j'espère ne pas être trop ridicule et me faire plaisir surtout.

FIN DE SAISON 2014

Et voilà la saison se termine, pas aussi bien que l'ai souhaité, en effet moi qui était confiant (trop surement) pour la SaintéLyon et bien j'ai été vite ramené à la dur réalité de cette course très exigeante !! très roulante et donc un rythme très soutenu dans les premiers kilomètres.
Je n'ai hélas pas pu aller plus loin que le deuxième ravito à Sainte Catherine, trop de souffrance et de crispation musculaire, une envie de vomir très présente, impossible d'avaler quoique ce soit !! ajouter à ça une furieuse envie de dormir, la première fois que ça m'arrive, bref pas la forme et surtout pas de plaisir à courir, les conditions météo et le terrain étaient en plus pas si hard que ça, non le plaisir n'était pas là et je ne me voyais pas faire 45 km de plus dans ces conditions physique et mentale déplorable. Un peu frustré, surtout quand je compare les temps de passage aux points de contrôle, j'avais 1 heure d'avance sur l'année dernière, j'était donc dans les temps que je m'étais fixé, pas tant que ça non plus, car je me suis écouté et j'ai sans doute évité à 90% une blessure ou une défaillance qui m'aurait bien pénalisé pas la suite.
La suite justement, que dire sur l'année 2015, et bien tout d'abord c'est celle de mes 40 ans donc une année qui sera je l'espère remplie. En terme de course je pense me concentrer sur des longues distances, et donc en faire beaucoup moins dans l'année...
j'aimerais surtout partager plus de courses, d'entrainements avec des potes... il va falloir tout d'abord soigner quelques petits bobos, passer les fêtes sans trop faire d'excès :-)))) et repartir sur les chemins. Le 17 janvier pour commencer à la nuit blanche du Pilat et c'est pour la bonne cause...

LE GALOP ET LA MMT

Et bien voilà les 2 dernières courses avant la SainteLyon sont passées. Je suis assez satisfait de mes résultats mais surtout des sensations, une prise de plaisir que je n'avais plus depuis un petit moment. Reste à régler 2 ou 3 petites choses et je pense que cette ultime STL devrait bien se passer. 

Il sera temps alors de faire un peu le bilan de cette année riche en km et en D+ 

Petit résumé des 2 courses. Le Galop est une petite course à côté de chez moi et qui traverse le Safari de Peaugres 11 km sur un parcours très roulant ( grand chemin et route ), un parcours qui permets d'être "à fond" et de faire fonctionner le cardio. Mais à trop vouloir gérer la course pour ne pas trop se cramer je suis un peu passer à côté du chrono !! Petit coup de gueule quand même, il y a encore des coureurs qui ne savent pas viser un grand sac poubelle mis à leur disposition pour jeter les gobelets eux aussi mis à disposition en pensant être aux championnats du monde et croire que les bénévoles sont la pour ramasser 😤😤

La MMT une première pour moi, une course contre la montre, une montée de 3 km avec 400 de D+, un peu d'appréhension avant le départ mais heureusement la rencontre avec Juju m'as permis de décompresser un peu. Bonne course mais comme pour le Galop j'aurai pu me lâcher un peu plus. Et puis il y a eu l'après course. Très belle rencontre avec des gars super et bien dans l'esprit Trail. Merci aux 2 Julien, Robbin et Anthony pour se partage d'idées et de bons éclats de rire. 

Une fin de saison qui s'annonce pas trop mal avant des nouveaux défis pour 2015, l'année de mes 40 ans j'espère sera autant remplie que cette année 2014. Je pense m'orienter vers des distance plus longues et faire moins de courses. J'ai eu aussi la proposition de faire du ski de randonnée, un bon moyen de s'oxygéner pendant l'hiver. 

MOTIVATION !!!

en ce moment ma motivation est en berne !!!

le mauvais temps, le manque de temps, bref il m'est difficile de chausser ma paire de running et de partir sur les chemins pour faire un tour... et pourtant j'en ai envie. ne serais je pas arrivé à saturation pour cette année ?

il reste quand même un objectif en fin d'année, enfin dans quelques semaines : la STL ( comme le disent les "geeks" du trail, ils ne parlent qu'en abréviations ), bon la SaintéLyon pour le commun des mortels. et à chaque jours qui passent sans m'entrainer je me dit "comment je vais faire, je ne vais pas être préparé !!" car l'objectif premier pour cette 3ème STL est de faire un bon chrono, la première j'ai abandonné, la deuxième j'ai fini mais avec un piètre chrono, donc cette année avec tout l'entrainement, les courses, j'espère être plus performant...

en attendant j'essaye aussi de me reposer car la fin de l'année est comme d'habitude entre le boulot, la famille et les courses, mais aussi les soirées bien arrosées, les sorties VTT avec les cousins, difficile au niveau fatigue et récupération... il faut donc arriver à allier tout ça sans perdre de vue les objectifs.

et bien après avoir fait un petit tour cet après midi je me suis un peut regonfler le moral en voyant que même en ne forçant pas trop les temps sont là, et surtout avoir toujours cette impression de ne pas avancer !!! donc content.

MON EQUIPEMENT

Un petit tour d'horizon de mon équipement, sac à dos, ceinture porte bidon, shoes, textiles et autres accessoires. Parce ce qu'a chaque course il faut adapter son équipement pour être le mieux dans ses baskets.

HYDRATATION

Pour une course entre 10 et 15 km, généralement je ne prends rien car sur cette distance on est à bloc et il n'y a pas de moments de répit donc pas besoin de s'encombrer.

Entre 15 et 20 km je prends ma ceinture Salomon XT, on peut y mettre suffisamment d'eau et un petite poche pour le portable et une barre de céréales, généralement sur ces distances il y a au moins 1 voir 2 ravitos donc ça passe.

Ceinture Salomon XT ONE

Pour un trail entre 21 et 35 km je me sers de mon sac à dos Quechua Extended, avec une poche de 1,5 L. Il est très léger et épouse bien le dos, 2 petites poches latérales pour les petits compléments d'entre ravitos.

Quechua Extended 0-10

Pour les Ultra, voir même pour une randonnée, le Raidlight XP6 est au top. Une large poche pour pouvoir mettre des affaires de rechanges au cas ou la météo soit capricieuse, une poche de 2L d'eau et des petits bidons sur les bretelles pour des boissons autres que de l'eau. Sur ce genre de course les ravitos sont assez espacés donc avoir un sac comme ça est utile, les poches ont un accès rapide donc pas de galère pour choper des affaires.

Raidlight XP6

Passons aux chaussures, l'élément essentielle pour courir (bon y en a qui font sans !!! ). Alors je suis contre la tendance des magasins à vous proposer des modèles à différentes foulées (Supinatrice / pronatrice), comment de simples vendeurs peuvent se substituer à des médecins ( podologues ).

Je choisis donc des chaussures à foulée universelle et éventuellement je rajoute une semelle.

SHOES

Adidas, une chaussure tout terrain, une accroche bluffante (terrain gras, neige, ...), légère, bon amorti, je les prends pour les grandes sorties. Une vrai chaussure nature.

Adidas Response Trail 20

Brooks, des pantoufles, des chaussures "smooth", très bien pour les sorties footing sur chemin roulant ou route, moins convaincante sur chemin accidenté, plus une chaussure de running mixte.

Brooks Cascadia 9

La Sportiva, chaussure juste parfaite, idéale pour attaquer dans tous les terrains qu'offre un trail, très bonne accroche et répondant immédiat, une chaussure incisive, presque tendance minimaliste. Idéal sur un trail court.

La Sportiva Bushido

Pour tout ce qui est du textile, je fais suivant la météo et la distance à parcourir, sur un trail court je vais au plus simple, des bonnes chaussettes ( jamais eus d'ampoules depuis que je cours ), short et teeshirt technique, éventuellement une première peau si le temps est frais, un bandeau ou un buff pour éviter que la transpiration me coule sur le visage, et comme j'ai tendance à me dégarnir ça permet de garder ma tête au chaud...

au delà d'une vingtaine de kilomètre je rajoute ( suivant la température ) un cuissard, corsaire ou collant sous mon short, des manchons de compression au mollets. Si la météo est variable je prends mes manchettes pour pouvoir les enlever ou les remettre rapidement. Une triple peau si vraiment il fait froid, un gilet ou une veste coupe vent dans les cas extrême. Jamais de coton ou de vêtements qui ne respire pas car c'est la crève assurée...

Ma montre GPS, une Suunto Ambit 2 avec la ceinture cardio, le top aussi, simple d'utilisation et à configurer. Le site est très bien fait et on retrouve toutes les infos sur les parcours que l'on vient de faire. Pour les trail de nuit une bonne frontale PETZL NAO

Et voilà j'ai fait le tour de mon équipement, j'aime me sentir bien dans mes affaires, être sur qu'elles fonctionnent correctement, et sans jamais me surcharger. J'essaye d'aller à l'essentiel et de bien adapter mon équipement par rapport à la course que je vais faire. Pas de musique par contre car j'aime me concentrer sur mes pas et sur l'environnement qui m'entoure.

ça me surprends toujours quand je vois des coureurs couvert d'un attirail de malade pour faire une course de 10km comme s'ils partaient pour un Ultra ou ceux qui se fringuent des heures avant la course avec des affaires toute neuves, mais bon chacun ses habitudes, elles me font bien rires quand même...

c'est comme pour la nutrition et les entrainements qui feront l'objet d'un autre article.